如果您在办公室感觉紧张或有压力，可以通过以下 10 种方法充分利用 Alterseat！
1. 支撑核心。
盘腿坐在椅子上。坐直。收腹，然后利用扶手将身体抬起。保持 10-20 秒，重复 5 次。
2.下半身伸展。
坐在椅子上，双脚平放在地板上。将一条腿伸到身前，保持 2 秒钟。尽可能高地抬起它并保持 2 秒钟。每条腿重复 15 次。
3.手臂伸展。
坐在椅子上，双脚平放在地板上，双手合十放在胸前。双手合十，感受拉伸，保持 20 秒，根据需要重复练习。
4.脊柱伸展。
坐在椅子上，双脚并拢。将手臂伸向天花板。将左手放在桌子上，用右手抓住椅背并向右扭转。保持 10 秒钟。松开并向另一个方向重复扭转。
5.侧伸展。
坐在椅子上，将左臂举向天花板，用右手抓住左手腕，将其拉向右侧。您应该会感觉到左侧有拉伸感，保持 10 秒钟。换手，然后在右侧重复此动作。
6. 腿筋拉伸。
此动作有多种好处，可以拉伸腿筋、下背部和小腿肌肉。将椅子推离办公桌，将腿放在办公桌上。弯曲脚并向前倾（保持背部挺直）。保持 10 秒钟。换另一条腿重复此动作。
7. 腿弯举。
站在椅子后面，抓住椅背支撑身体。弯曲膝盖，将左脚向后踢向臀部，放低，用另一条腿重复此动作。每侧重复 10 次。
8. 钢铁包子。
要锻炼臀部，只需挤压臀部，保持 10 秒钟，然后放松即可。尽可能多地重复。
9. 肩胛骨。
坐直，将肩膀向后转动，直到肩胛骨相互挤压在一起。放松并重复 12-15 次。
10. 颈部肌肉。
将头埋在双手中，大多数伏案工作的人在感到疲劳或刚刚进行了一次艰难的谈话时都会这样做。用手掌按压额头，并尝试将头向后推。抵抗这种动作。然后将双手换到脑后，并尝试将头向后推。重复 5 次。
现在正值 CMCO 期间，对于大多数人来说，整天坐在座位上工作都会很紧张。希望这些简单的 #lifehacks 能减轻他们忙碌工作日的压力！在我们的博客中阅读更多有关我们的提示和技巧的信息。
相关文章